外反母趾を治すトレーニングの方法

外反母趾を治す体操

「外反母趾の改善」や「外反母趾を治す」には、足の筋肉強化をする必要があります。そこで、筋肉強化をするためには、毎日、トレーニングを行うことが重要です。そこで、外反母趾を治す「ホーマン体操」という体操を紹介します。まず、幅の広いゴムバンドを用意します。なければ普通の紐でも構いません。それを、輪にして左右両方の親指にかけます。その輪を作るときは、左右の親指の間は、２?３ｃｍほど開くようにします。１．床に座り、足を前に伸ばします。２．用意したゴムバンドもしくは紐を左右の親指にかけます。３．踵をつけたまま、足先を外側に引きます。４．この状態を５?１０秒キープし、元の状態に戻します。この動作を３０回（１セット）繰り返します。それを１日に３セット行います。次に紹介する体操は足のアーチの崩れを防止する「つま先立ち体操」です。１．裸足になりまっすぐに立ちます。２．イスなどに手をつけた状態でつま先立ちをします。３．この動作を２０回（１セット）繰り返します。それを１日に３セット行います。痛みがある人などつま先立ちができない人は、座って足を伸ばし、つま先を反るように運動することをおすすめします。

　　おすすめグッズ 人気ランキング

	1		ソルボ外反母趾サポーター ソルボの優れた圧力分散・衝撃吸収機能により、痛み・疲れの軽減と、足指の曲がり・バランスを補整します。
	2		笠原先生考案の外反母趾サポーター 外反母趾や内反小指の原因である中足関節の弛みをしっかりサポート。正常な足の形に矯正して、外反母趾の痛みを軽減します。
	3		外反母趾の親指を寝ている間に正しい位置へ 就寝中や座った状態の時に装着することで外反母趾の親指を正しい位置にするベルト「Dr.Kong おやすみケアベルト」。
	4		外反母趾・Ｏ脚を補整するインソール 心地よい中足骨クッションが足が前にズレるなどの悩みを解消。フットケアの本場ドイツの足治療医にも推奨されているインソールです。
	5		歩行矯正インソール シューズ素材の国内トップメーカーが作り出したスーパーインソール。特殊素材と特殊構造で立ち仕事や歩行を楽にし、外反母趾やО脚でお悩みの方にも効果的です 。
	6		歩きながら自然にＯ脚改善 親指にはめるだけで、Ｏ脚を解消する不思議なリング。

同じカテゴリの記事一覧: