外反母趾を治すトレーニングの方法

筋肉強化とトレーニングの習慣

2009-11-18T05:25:54Z

「外反母趾の改善」や「外反母趾を治す」には、足の筋肉強化をする必要があります。そこで、筋肉強化をするためには、毎日、トレーニングを行うことが重要です。足の筋肉強化のトレーニングを続けてやることで効果が現れ、外反母趾などのトラブルを正常に戻すなど症状を改善することができます。そして、歩行時のバランスも正常になり、正しい歩行ができるようになります。外反母趾などのトレーニングの簡単な方法として、日ごろ自宅では裸足で歩くことです。裸足で室内を歩くことで足裏の機能が鍛えられます。しかし、痛みを伴うなど外反母趾の症状がひどい人は、外反母趾の症状を悪化させてしまう可能性もあるので、無理しない程度に行います。外反母趾のトレーニング方法のポイントは、「体重がかかっていない状態」と「体重がかかっている状態」で行うことです。そして特に、お風呂に入った後など、足指の血行が良くなっているとき、足指あたりの筋肉をほぐしてあげることが大切です。

外反母趾を治す体操

2009-11-18T05:25:18Z

「外反母趾の改善」や「外反母趾を治す」には、足の筋肉強化をする必要があります。そこで、筋肉強化をするためには、毎日、トレーニングを行うことが重要です。そこで、外反母趾を治す「ホーマン体操」という体操を紹介します。まず、幅の広いゴムバンドを用意します。なければ普通の紐でも構いません。それを、輪にして左右両方の親指にかけます。その輪を作るときは、左右の親指の間は、２?３ｃｍほど開くようにします。１．床に座り、足を前に伸ばします。２．用意したゴムバンドもしくは紐を左右の親指にかけます。３．踵をつけたまま、足先を外側に引きます。４．この状態を５?１０秒キープし、元の状態に戻します。この動作を３０回（１セット）繰り返します。それを１日に３セット行います。次に紹介する体操は足のアーチの崩れを防止する「つま先立ち体操」です。１．裸足になりまっすぐに立ちます。２．イスなどに手をつけた状態でつま先立ちをします。３．この動作を２０回（１セット）繰り返します。それを１日に３セット行います。痛みがある人などつま先立ちができない人は、座って足を伸ばし、つま先を反るように運動することをおすすめします。

外反母趾を治す足指じゃんけん

2009-11-18T05:24:45Z

「外反母趾の改善」や「外反母趾を治す」には、足の筋肉強化をする必要があります。そこで、筋肉強化をするためには、毎日、トレーニングを行うことが重要です。足の筋肉強化のトレーニングを続けてやることで効果が現れ、外反母趾などのトラブルを正常に戻すなど症状を改善することができます。そこで、外反母趾を治す「足指じゃんけん」というトレーニング方法を紹介します。外反母趾を治す足指じゃんけんは、左右の足指を鍛えることができるトレーニング方法です。外反母趾を治す足指じゃんけんのやり方は、次の通りです。１．裸足の状態で床に座ります。２．左右の足を前に伸ばします。３．左右それぞれの足指でじゃんけんをします。「グー」は、左右の足指全部に力を入れて、ギュッと曲げます。「チョキ」は、左右の親指を上に上げます。「パー」は、左右の足指全部を広げます。この動作をリズムよく、グー、チョキ、パーと足指を動かします。１日５分くらい左右合わせて毎日行います。

外反母趾を治すビー玉つかみ

2009-11-18T05:24:10Z

「外反母趾の改善」や「外反母趾を治す」には、足の筋肉強化をする必要があります。そこで、筋肉強化をするためには、毎日、トレーニングを行うことが重要です。足の筋肉強化のトレーニングを続けてやることで効果が現れ、外反母趾などのトラブルを正常に戻すなど症状を改善することができます。そこで、外反母趾を治す「ビー玉つかみ」というトレーニング方法を紹介します。外反母趾を治すビー玉つかみは、足指と足指の付け根部分を鍛えることができるトレーニング方法です。外反母趾を治すビー玉つかみはまず、１．床にビー玉を１０個ほど置きます。２．裸足で床に座ります。３．親指と第２指を使って、ビー玉をつかみます。以上がやり方です。また、マナーを考えるとよくないことだと思いますが、１人で家にいるときにゴミや物を拾う時は、足指を使って拾ったりすることでも足指を鍛えることができます。この方法は、あくまでも自分のトレーニング方法であり、人前ではやらないように注意してください。

外反母趾を治すタオル寄せ運動

2009-11-18T05:23:25Z

「外反母趾の改善」や「外反母趾を治す」には、足の筋肉強化をする必要があります。そこで、筋肉強化をするためには、毎日、トレーニングを行うことが重要です。足の筋肉強化のトレーニングを続けてやることで効果が現れ、外反母趾などのトラブルを正常に戻すなど症状を改善することができます。そこで、外反母趾を治す「タオル寄せ運動」というトレーニング方法を紹介します。外反母趾を治すタオル寄せ運動は、足指の付け根を鍛えることができます。そして、足のアーチの崩れを防止すことにも効果的です。ただし、外反母趾の症状がひどく、指を曲げたときに第２指が親指にのるほどの場合は、この外反母趾を治すタオル寄せ運動では、逆効果となってしまい変形を進めてしまう危険性があるので注意してください。では、タオル寄せ運動のやり方ですが、１．床にタオルを置きます。タオル以外にネクタイやスカーフなどでも代用できます。２．左右どちらかの足指全部を使って、タオルを引き寄せます。３．足指を使ってタオルを持ちあげ１５秒間キープします。４．反対の足も同様に行います。この動作を２?３回繰り返します。